Kategori: Träning

Arbetstid, Fritid och Egentid; hur lyckas man vara en Superwoman?

Visst känner vi oss alla som det ibland? Man kan och gör allt, utom möjligtvis att flyga. Ni känner antagligen igen det. Man har ett jobb som kräver sitt, man har en familj som behöver kärlek och uppmärksamhet och man har ett hem som måste städas och fixas på alla möjliga vis. Utöver det vill man gärna umgås med vänner, köra ett träningspass så man håller sig snygg, stark och frisk, sjunka ner i TV-soffan och titta på favoritprogrammet, läsa den där boken som alla talar om och kanske gå på bio med älsklingen för att få lite kvalitetstid tillsammans, där man inte diskuterar veckans schema, räkningar, hämtningar och lämningar och renovering utan faktiskt kan prata om annat. Som hur man mår, drömmar och storslagna planer, en rolig grej som hände på jobbet och annat som man inte riktigt hinner med i vardagen.

Jag som dessutom har några olika tidskrävande hobbies vill gärna få tid över till dem.

Så hur får man allt att gå ihop? Eller är det någon som verkligen får det att gå ihop är kanske snarare frågan? Vi ser oss omkring och jämför oss med andra, som alla verkar ha ett så bra och välfungerande liv, komplett med fixade naglar, platta magar och hem som platsar i vilken inredningstidning som helst. Men skrapar man på ytan är plötsligt ingen perfekt. Alla har något som inte funkar så bra.

Magdalena Graaf har skrivit en bok som heter Mitt perfekta liv, som är en historia om precis motsatsen. Det är så skönt att någon i hennes position, en välkänd person som man tror har allt, kan erkänna att det är omöjligt att få ihop livspusslet helt. Mer sådant behövs. Ärlighet mellan oss kvinnor!

Jag själv sitter hellre och bloggar eller gör kort än städar och tvättar. Därför har vi också bl.a. enorma berg med tvätt i tvättstugan och allt som oftast en obäddad säng. Jag tar tag i det där med jämna mellanrum, men speciellt tvätt har en förmåga att aldrig ta slut och då tröttnar jag. Jag försöker vara disciplinerad och göra måste-sakerna som disk, tvätt och städning först, och sen som belöning få sätta mig en stund med det roliga. För mig funkar det rätt bra och jag försöker utnyttja så många som möjligt av dygnets timmar. TV skippar jag oftast, hamnar jag i TV-soffan är det kört, då försvinner timmarna snabbt.

Allas dagar ser olika ut och vad som är mycket att göra är också olika. Men oavsett hur mycket man är har att göra, eller hur tufft det än är, så tycker jag att man ska unna sig egentid. Det kan vara i form av att läsa en stund innan man släcker lampan för kvällen, det kan handla om en långpromenad med bra musik eller en talbok i lurarna, det kan vara TV-tittande, pyssel, bakning eller en fika på stan med en kompis. Huvudsaken är att man varje dag tar en liten stund för sig själv. Jag tror att det är superviktigt för orka med. Man måste tanka energi någon gång under dagen. Det här ska man inte få dåligt samvete för. En lycklig mamma är en bra mamma. En trött och stressad mamma är en irriterad mamma och det leder aldrig till bra saker.

Jag har ett enormt behov av att få vara själv, att göra saker som jag vill och tycker om och jag ser till att jag får den tiden. Ibland har jag mer egentid och ibland mindre. Men utan egentiden skulle jag inte orka med. Egoistiskt tänker en del säkert. Att ha barn handlar ju om att försaka sig själv och sätta någon annan först. Eller? Med måtta säger jag.

Att löpträna är ett bra sätt att få vara själv, lyssna på en ljudbok, få bra träning och samtidigt rensa hjärnan. Man kan dessutom göra det tillsammans med en vän. Många flugor i en smäll där. Min löpträning är dålig för tillfället men snart så…

På semestern drar jag gärna ut och springer en runda. Men det betyder ofta att jag får ge mig ut tiiiidigt på morgonen, vi pratar runt 6-tiden. I alla fall om man är på ett riktigt varmt ställe där det blir olidligt att springa så fort solen hunnit komma upp helt. Här är jag i Spanien, precis tillbaka efter en löprunda och med en nyvaken liten Mini-me.

löpning

 

Hur ditt liv än ser ut och vad du än väljer att göra med det hoppas jag att du ger dig själv lite andrum och möjlighet att tanka ny energi. Och sluta framför allt att ha dåligt samvete för att du gör något för din egen skull!

Och du, kom ihåg att vi är superkvinnor, vi har nästintill magiska krafter som kan fixa det mesta. Sträck på dig och var stolt över allt du gör! Varje dag!

Kram Christine 

Run Forrest, run

God morgon!

Pigg och vaken? Om jag orkade gå upp klockan 06.00 och gå ut med Ruffe under helgen som var så ska jag väl orka med det nu också. Förut gjorde jag det jämt. En promenad på morgonen är jätteskönt och ett himla bra sätt att vakna till. Fågelkvitter och solsken kan inte annat än ge en bra start på dagen. Eller hur?

Igår blev det en runda i skogen innan jag satte mig framför datorn. Nu är spåret riktigt fint så det är dags att sätta igång med löpträningen.

Yes, jag har anmält mig till Tjejmilen i år igen. Vi blir tre tjejer från Bokklubben som springer i år igen. En är bortrest, en tjej har dispens för hon kommer vara nybliven tvåbarnsmamma i september och en tjej är inte mycket för att springa. Men vi tre som ska vara med kommer ha en lika mysig, rolig och trevlig helg som förra året. Loppet är runt Djurgården och en riktigt fin bana med vackra vyer, jag hoppas bara på bättre väder än förra årets spöregn med tillhörande lervälling på Gärdet.

Min tid vill jag också förbättra. I år SKA jag ner under timmen. Det blir till att nöta i spåret. Mind over matter. Min hjärna är väldigt högljudd så när den skriker till mig att jag inte orkar mer så har jag en tendens att lyssna till den.

Självklart kommer vi toppa den härliga känslan av att ha sprungit loppet med god mat och dryck 🙂

Vill du läsa om hur det var förra året, klicka HÄR.

Tjejmilen

Ha en fin dag och spring för sjutton! 🙂 Det är bra på många sätt, ut med svett, ilska, frustration och rensa skallen.

Kram Christine

 

Laila Bagges sallad

God morgon!

Ett snabbt inlägg innan jag rusar till jobbet. Oj vilken sommarkänsla jag fick av att vara ute i morse. Skulle ha gått en tidig promenad med Ruffe men sängen var svår att slita sig från. Det blev en stund ute i trädgården istället. Han fick leta mat och jag njöt av att inte frysa. Imorgon däremot, jag vet att vädret blir sämre men imorgon är det rask promenad som gäller.

sallad mango

Vill bara berätta om den goda maten vi nu har börjat äta. Laila Bagges bok Kom i form på 30 dagar är den som styr oss nu. Förhoppningsvis ska vi komma i form. Men jag tycker att man kan köpa den här boken oavsett om man vill komma i form eller inte. För recepten, skapade av hennes man Niclas, är så himla goda att man vill ha recepten och laga maten även om att slimma ner sig inte är prio.

Det jag tycker bäst om med boken är att det inte handlar om svältkost, man ska äta bra och gott, man ska äta kolhydrater, man får äta en mastig trerättersmiddag med smarrig efterrätt och man behöver inte träna som en idiot varje vaken minut. Ingen kaloriräkning eller vägning av maten.

sallad

Den här goda salladen åt vi igår. Fräsch sallad med mango, kräftstjärtar, avokado, stekt sparris och koriander. Det hårdkokta ägget la vi till själva då vi skippade några av de andra ingredienserna. Älskar söt mango i sallad, det blir en så bra kontrast till grönsakerna.

Idag blir det den till lunch, fast med lite fullkornspasta till. Kolhydrater till lunch men inte till middagen. Det kan jag leva med.

Ingredienserna är följande; men man kan ju precis som vi gjorde blanda lite som man själv vill.

Sallad till 4 personer:

2 burkar Kräftstjärtar
1 st 
Citron
2 st klyftor 
Vitlök 
En påse/paket 
Grön Sparris Fryst
2 st 
Röd Paprika
4 st 
Tomater
1 knippe 
Rädisor
4 st 
Salladslök
1 st 
Mango
2 st 
Avocado
1 st 
Romansallat
65 g 
Ruccolasallat
0.5 st krukor 
Koriander Färsk Kruka
3 krm 
Italiensk Salladskrydda
4 msk 
Olivolja

Ha en fin dag!

Kram Christine

Hopp om livet igen

Hej,

Har ni haft en bra dag idag?

Det blev ingen altan rensad idag, men jag förstår sambon, skönt att bara ta det lugnt en dag. Han stod för matlagningen istället idag. Min promenad i skogen var jätteskön. Inga problem med Ruffe, inga ormar bara solsken och fågelkvitter. Härligt!

ledsen

Min fina hortensia som jag trodde hade dött kom tillbaka med besked efter att ha fått stå med fötterna i blöt ett tag. Vad glad jag blev. Den är numera förflyttad från vardagsrumsfönstret till matbordet istället. Där verkar den trivas bättre, trots soliga dagar.

DSC_9854

I veckan kan det bli upp mot 20 grader! Det hoppas och ser jag verkligen fram emot. Tyvärr verkar det som om det blir regn på torsdag, när ledigheten börjar 🙁

Så skönt med kortvecka! Jag är ledig torsdag och fredag så det blir fyra lediga dagar på raken. De ska utnyttjas på bästa sätt. På torsdag är det tänkt att vi ska på kosläpp i Askersund men det beror ju helt på vädret. Spöregnar det är det ingen hit att vistas utomhus på en bondgård. På fredag tar jag med mig barn och hund och åker till svägerskan i Stockholm, över helgen. Ska bli jättekul att ses, det var evigheter sen sist. Blir nog lite vin och en del god mat. Kanske lite shopping 🙂

Rotmos pepparrotssås

Idag lagade sambon långkok. Pepparrotskött med rotmos och pepparrotssås. En salig blandning men väldigt gott. Som ni ser är jag dock ingen storätare av kött. Är väldigt petig och klarar inte av minsta sena eller brosk. Får rysningar vid tanken.

20130411-124052.jpg

Den här veckan och ett tag framöver ska vi försöka äta och träna enligt den här boken, som jag skrev om för ett tag sen. Dags att komma i form, jag vet att jag säger det ofta men nu får det faktiskt vara dags. Bara att ta sig själv och varandra i kragen. Recepten i den här boken ser supersmarriga ut och är verkligen inga tråkiga dietrecept, så det ska bli spännande att pröva. Ska bli kul att se om det ger resultat också.

Men jag tror inte Laila Bagge blir glad om jag publicerar vartenda recept här på bloggen, så jag tänkte ge er en inspirationsmeny som ni kan utgå ifrån och så tänkte jag posta ett och annat recept från boken här.

Menyn kommer imorgon!

 

Idel trevligheter men det kan ju inte bara vara. Tyvärr har vi upptäckt att Ruffe igår var nere i källaren och kissade på soffan 🙁 Sambon hade glömt att stänga grinden ner till källaren när vi var borta. Aaah så himla irriterande och surt att upptäcka, vi har lyckats hålla honom ifrån soffan och så nu när han precis har börjat få komma ner i källaren igen så händer detta. Det blir till att försöka hitta en bra möbeltvätt och tvätta av ena kortsidan som det gäller.

Nu blir det andra bullar

Den här boken kom i brevlådan igår så nu ska här satsas.

20130411-124052.jpg

Dieter och jag går inte ihop men i den här boken ser varje recept riktigt gott ut. Inga problem att äta. Dessutom finns det med några menyer för när man vill ”synda” lite vilket gör det ännu lättare att klara av. Träningsprogram för både hemmaträning/ i parken och på gym finns och med den här boken känner jag mig peppad att komma i form.
Är sugen på att återigen börja utnyttja gymkortet jag betalar för varje månad.

Sambon envisas med att dricka och äta måltidsersättningar, och visst, han gick ner jäkligt mycket i höstas med hjälp av det men jag tycker man ska äta gott och vettigt OCH träna för att må bra och kunna hålla fast vid det.
De här menyerna fick jag med även honom på.

Vi får se vad som kan hända på en månad.

Ska anmäla mig till ett löplopp också så att det finns motivation och ett mål med löpträningen också.
Nästa lön kommer spenderas på hantlar, nya löparskor och fräscha träningskläder.

Beach 2013 here I come!

Är du peppad att hänga med? Vi kan stötta varandra och om någon som bor i Örebro vill ha en löparkompis ställer jag gärna upp på en löpdate.

Magträning/ Stomach excercises

God morgon!

Jag har nämnt de här magövningarna jag har gjort ett par gånger (dock inte alls så frekvent som jag hade tänkt mig) som gav mig sådan träningsvärk, eller snarare gjorde att jag verkligen kände att det finns muskler där under hullet.

Du kanske är mer vältränad än vad jag är för tillfället, så de här övningarna kanske inte alls känns lika mycket men jag tror helt klart att de ger effekt.
Jag gjorde 20 st av varje övning. Vissa övningar gjorde jag 20 st per sida/ben.

Lycka till och ha en bra dag!
Kram Christine

magträning

Good morning!

Remember I talked about a killer excercise which made me feel muscles everywhere?

Well this is it. I haven’t done it as often as I had planned to, but I will give it a go again. I really think this can make a difference for my abs, which are in there somewhere. 

You give it a go and tell me what you think!

I do 20 reps each, and for some 20 reps per leg/side. 

Good luck and have a nice day!

Love Christine

Menu of the week

God morgon!

Veckans meny kommer direkt på morgonen den här veckan. Jag har plockat ihop en meny med rätter från de kokböcker jag har nämnt hittills, samt dotterns alldeles egna kokbok och även två recept från en av mina favoritsidor för recept; nämligen Arla.se

Vad tycker ni, är det bra att jag postar veckans meny på måndagar? Har ni önskemål om speciella rätter eller att jag postar menyn en annan dag? Får ni någon inspiration? Hör av er och säg vad ni tycker.

Den här veckan kommer innebära mycket jobb, dagarna på kontoret går ju alltid snabbt. Jag har en tanke om hur varje dag ska vara men jag har ett jobb där det sällan blir som jag har tänkt mig. Det kommer annat mellan och det är ju faktiskt en del av charmen med jobbet.

Den här veckan kickar jag igång arbetet med vännernas bröllopsprogram på allvar. Allt papper är nu beställt och hämtat, vi har bestämt all layout och mitt arbetsprov är godkänt av den blivande frun och hennes blivande man. Nu är det bara att sätta igång och jobba, jobba. Om två veckor ska allt vara klart.

Vi fortsätter nedräkningen till vår resa och längtar! Jag ska försöka komma igång med träningen ordentligt, det där träningspasset jag testade förra veckan, visade sig oerhört effektivt. Det kändes i magmusklerna hela veckan, och tanken är att man ska köra övningarna morgon OCH kväll, VARJE dag. Jag ska försöka, det kommer göra ont. Men den som vill vara fin får lida pin säger man ju. Jag ska dela med mig av övningarna, så kan ni testa själva och se. Ni kommer förstå då…

Ha en bra dag så länge, vi hörs senare idag!

Kram Christine

meny vecka 5

Good morning!

This week’s menu is posted first thing today. I have put together a menu based on the two cook books I have mentioned over the past weeks, plus one dish from Mini-mes own cook book and two meals from one yof my favourite food sites: www.arla.se

What do you think; is it OK to get the menu on Mondays? Are there any specific wishes about types of food or to have the menu posted on another day? Am I inspiring you? Let me know what you think.

This week there will be a lot of work. The days at the office gos so quickly. I have an idea about what my day contain but in the end other things fill the day and it never turns out the way I have planned. Which is actually part of the charm with my job. 

This week I will kick-start the work on my friends’ wedding programs. All the paper has been ordered and picked up. The layout has been decided on and my sample has been approved of by the happy couple. Now it’s time to get busy! The wedding is in two weeks so no time to lazy around.

We continue the count down to our trip and can’t wait! I really need to get going with my excercising. That workout I mentioned last week is a killer, I will share it with you and you’ll see,  but it’s good so I will stick to it. One is supposed to the workout morning AND night every day.

Well, no pain no gain I guess…

Have a nice day!

Talk to you later

Love Christine

Menu:

Monday: Cheese pie

Tuesday: Meatlof and potatoes

Wednesday: Salmon casserole with apples

Thursday: Potato pancake with bacon

Friday: Spaghettti with fresh tomaotes, rocket salad and olives

Saturday: Chicken and leek pie

Sunday: Goulash stew and sunflower bread

Snabbt träningspass på morgonen/ Quick workout in the morning

God morgon!

Redan torsdag idag, veckan har bara svischat förbi.

Jag hinner aldrig till gymmet nuförtiden, så jag försöker träna hemma en del. Antingen morgon eller kväll. I somras var jag jätteduktig ock körde ett pass varje morgon.

Här är ett pass jag ska köra idag. Lättast är ju om man har en motionscykel eller ett löpband hemma så att man kan köra konditionen hemma. Annars får man ta en promenad först, vilket ju inte är helt fel. Har man ingen maskin och kanske är hemma själv med småbarn så kan man springa upp och ner i trappen à la Rocky (om man bor i ett hus eller lägenhet med flera plan).

En halvtimmes träning går rätt snabbt och en dusch senare är man pigg och redo att ta sig an världen.

Lycka till och ha en bra dag!

Kram Christine

Thursday excercise

Good morning! Wow this week has just run passed. It’s nearly the weekend!

I never make it to the gym these days, so I try to excercise at home instead. During the summer I was very good at this and did a 30-minute workout every morning. That was then but I am planning to get back to that good morning routine. 

Here’s a workout I will do today. The cardio is easiest done on the treadmill or a stationary bicycle, but a brisk walk outside would be perfect. If you don’t have any excercise machines at home and can’t leave the home then running  up and down the stairs Rocky-style works too (if you have a house or flat with two floors that is).

A 30-minute workout is quickly done and after a shower you will be awake and ready for the day. 

Good luck and have a nice day!

Love Christine

Tjejmilen

Vi laddade ordentligt imorse, med en rejäl frukost.

20120901-212025.jpg
Detta är så nära jag kommer att uppleva en festival. Lera och regn så långt ögat når.

20120901-204653.jpg
I ösregn stod jag vid mötesplatsen och väntade på tjejerna som var och hämtade ut våra överdragskläder. Det var sååå kallt.
Det gick åt en hel del bananer idag.

20120901-210823.jpg
Nu är vi tillbaka i lägenheten, nyduschade och varma igen. Svett och ösregn är bortsköljda och kvar är ömma muskler och en väldigt bra känsla.
1:09:49 sprang jag på, vilket jag får vara nöjd med, med tanke på att jag var tvungen att gå en del.
Nu är det mat, vin och dulce de leche-cheesecake igen. Slappa i soffan och mycket tjejsnack.

20120901-211805.jpg

Imorgon blir det brunch på Kvarnen.

Tjejhelgen har börjat

Vi är här, i Stockholm och peppar inför Tjejmilen imorgon. Har hämtat ut nummerlapparna, installerat oss i lägenheten, lagat och ätit gnocchigratäng (väldigt gott, recept kommer sen) och druckit gott vin.

20120831-224027.jpg
Det här får bli fredagsdrinken.
Rosevinet var sött och gott. Nu är vi inne på rödvinet, som inte heller går av hackor.

20120831-224753.jpg
Gårdagens Blodomlopp känns i mina ostretchade lår. Det här kommer bli härligt 🙂
Tänk på mig imorgon!

Plugin from the creators ofBrindes Personalizados :: More at PlulzWordpress Plugins