Kategori: Träning

Kvarntorpshögen nästa

Hej,
Det skulle ju bli dåligt väder i hekgen men här har det varit fint hela helgen. Man får inte glömma att det fortfarande bara är april.
Solen skiner från blå himmel idag. Efter lunch blir det utomhusvistelse resten av dagen.

image

Dagens frukost ser kanske inte så rolig ut men var god och mättande. Banan med mandelsmör, lätt syrlig kiwi och en smoothie med chiafrön i.

image

I eftermiddag blir det Kvarntorpshögen med en kompis. Första gången jag ska ge mig på trappan. Bävar lite för det men det är en utmaning.

Vad gör du idag?
Ha en fin dag!

Kram Christine

Whole30 dag 11 – sommarkänsla

Hej,
Grillat och skrapsår hör sommaren till. Men om man snart är 34 år tycker jag man kan skippa skrapsåren. Lyckades snubbla på en rot på vägen tillbaka till parkeringen efter dagens träning och flög som en superhjälte innan jag kraschlandade.

image

Fick ett litet skrapsår på armbågen. Det svider ju som sjutton. Mini-me var mycket orolig och plåstrade om mig med Emil i Lönneberga-plåster.

image

Doften av grillat när jag kom hem skänkte viss tröst. Sambon hade grillat hamburgare och gjort vitlöksstekt potatis.
En dusch senare känns det rätt bra ändå.

Skattjakt

Hej,
Jag påbörjade min boot camp med Örebro Military Training igår och idag hade Mini-me och sambon en överraskning till mig.

image

Det började med denna fina skattkarta. Kryssen är där skatten kunde vara men den fanns bara på ett av ställena.
Jag fick guidning av en oerhört entusiastisk tjej och tur var väl det, från vänster till höger är det spisen, Mini-mes säng och vardagsrumsfönstret.
Vi var även ute i blomrabatten och tittade.
Det lila vid stora krysset är trappan ner till källaren och där fanns presenten.

image

Ett par terränglöpningsskor! Nu blir det lättare att springa i skogen och grusgropen.
Nästa pass är på torsdag. Ska bli spännande att se vad som väntar då.

Nu blir det äntligen nytt avsnitt av Outlander. Som jag har väntat!

Örebro ActionRun

Hej,

Har varit på middag hemma hos en vän och bl.a. pratat Örebro ActionRun. En spännande hinderbana i likhet med Tough Viking som går av stapeln i Göteborg och Stockholm.

actionrun hinder

Bild från www.actionrun.se

19:e september (på min födelsedag) går hinderloppet av stapeln här i Örebro. Jag var redan förra året sugen på att anmäla mig till Tough Viking men tänkte att det går aldriiiig.

I år, när det dessutom går ett lopp på hemmaplan, så tänker jag att visst sjutton ska jag kunna klara det där. Tänker absolut inte fokusera på tiden, utan bara på att ta mig runt banan, som är på 7,5 km, och försöka klara av alla hinder. Man får faktiskt skippa ett hinder om man känner att man inte vill eller inte klarar av det. Men försöka kan man ju i alla fall.

Känner mig otroligt taggad och tänker att min boot camp i april-maj med Örebro Military Training kommer bli perfekt uppladdning. Sen gäller det att träna ordentligt under sommaren.

En del av hindren känns lite svåra och jag är inte säker på att jag kan klara dem, men jag hoppas verkligen jag får med mig någon för det är alltid lättare om man kan peppa och hjälpa varandra.

Du kan läsa mer om loppet på www.actionrun.se

Vill du utmana dig själv och hänga med mig på detta?

Träningsvåren 2015

Hej,

Träningsvåren 2015 är igång. Känner mig så taggad nu när solen tittar fram och friska vårvindar blåser. Denna vecka är det träning nästan varje dag, började idag med bodypump för första gången, och tyckte verkligen om det. Tyckte dock inte det var jättejobbigt men jag väntar med att vara alltför kaxig till imorgon när musklerna kanske säger annat 🙂

Den årliga aktiviteten med Bokklubbsgänget är bokat; Tjejmilen 2015 som år av stapeln 5 september. Vi är alla supertaggade och har redan smugit igång träningen. I år tror jag på riktigt bra tider för oss alla och absolut ingen ambulans, vilket det blev för mig förra året.

tjejmilen 2015

Bild från Tjejmilens facebook-sida.

Facebook är bra på många vis, igår fick jag se ett inlägg om Örebro Military Training och vips så hade jag bokat in en Boot camp på 5 veckor, två träningstillfällen per vecka. Så mellan början på april och början maj kommer jag kämpa järnet med ett gäng likasinnade. Träningen är utomhus så jag håller tummarna för hyfsat väder. Ska bli väldigt spännande och ett sätt att utmana mig själv.

rebro-military-training-logo

Bild från www.motionsform.se

Hur visar sig dina vårkänslor?

Twilight och True detective

Hej,
Jag har varit sååå trött idag. Hade bokat in spinning efter jobbet och ville så gärna avboka. Men jag hade med mig träningskläderna till jobbet så lyckades masa mig iväg till gymmet.
Så skönt efteråt, vi körde intervaller och det var rätt jobbigt. Har ännu inte vågat mig på ett vanligt spinningpass utan kör med nybörjarspinningen fortfarande. Tycker det räcker så men ska nog testa ett vanligt pass snart så jag vet om jag pallar.

image

Efter träningen kom jag hem till dukat bord och middagen på bordet. Sambon sköter maten denna vecka och han började med pulled pork enligt det HÄR receptet som vi lagade för några veckor sen.
Den kära slow cookern gör jobbet åt en under dagen.
Idag blev det ris och sallad till. Sambon gjorde till och med inlagd rödlök. Det blev lite som en kebabtallrik.
Gott var det och jag fick flera matlådor.

twilight

Jag har de senaste dagarna roat mig med att titta på alla Twilight-filmerna. Har inte läst böckerna och har inte sett filmerna tidigare men har hört så många säga att de är bra, så tänkte ge dem en chans.

Helt OK filmer och även om jag inte är så begeistrad kan jag förstå varför de är så omtyckta. Det är ju en episk historia om den stora kärleken, vänskap och livsval. De vältränade bara överkropparna gör ju inte saken sämre 😉 Ikväll ska jag se den sista delen i filmserien. Sen vet jag inte riktigt vad jag ska ge mig på härnäst. Nu har jag sett både Mr Grey och Twilight-sagan. Någon som har några förslag?

true detective

Bild från www.filmfix.se

Senaste serien var deckarserien True Detective som både sambon och jag älskade. Den kan jag verkligen rekommendera, men håll i dig eller någon som sitter nära för ibland blir det läskigt. Den är lite krypa-under-skinnet-obehaglig då det är nutid och det är högst troligt att det finns galna människor av den typen som beskrivs i serien, i amerikanska söderns träskmarker. Manuset är välskrivet och skådisinsatserna superbra.

Vi väntar med spänning på säsong två!

Skönt när det vänder

Hej,

Jag har varit lite i dvala känns det som. Slumrat och inte gjort mycket men nu har jag fått ny energi och känner att jag är på G. Äntligen! För det är rätt jobbigt att gå på sparlåga, tycker i alla fall jag. Jag vill att det ska hända saker hela tiden, någon slags bokstavskombo är det väl, men det är ju inte fel. Oftast leder det till bra saker.

Idag kom det snö och det kändes faktiskt bra, även om jag suckade till en början när snöflingorna virvlade utanför fönstret. Men efter en stund insåg jag hur ljust det blev, och det var som jag fick en liten vitamininjektion. Tänk vad vanligt dagsljus kan göra för humöret och välbefinnandet! Inte undra på att vi här i kalla och mörka norden mår bra av ljusterapi.

snö i skogen

Bild från www.unsplash.com

 Nu fick ju snön tyvärr inte ligga kvar, så när jag åkte hem efter ett fackmöte på jobbet var det becksvart ute.

I Stockholm i helgen såg jag snödroppar som tittade fram längs med en husvägg. En föraning om den vår som alltid kommer, till slut. Vi är ju faktiskt bara i slutet på februari än så länge. Tulpanerna kommer tids nog och inomhus kan vi ju redan nu njuta av dem.

gul tulpan

Bild från www.unsplash.com

En av orsakerna till att jag känner mig piggare är att jag kommit igång med träningen igen. Det blir ca 3-4 pass i veckan, jag lägger ribban där så länge och fyller kanske på med fler pass längre fram. Ibland blir det bara löpbandet men oftast blir det gruppass av olika slag. Inte har jag direkt märkt av träningen på vikten eller midjemåttet än, men skam den som ger sig. Beach 2015 är fortfarande några månader bort så det finns fortfarande hopp. Men oavsett om man går ner i vikt eller inte så mår man ju så mycket bättre av att träna.

Är glad att jag har kommit igång igen. Är dessutom duktig på att belöna mig själv. Med nya träningskläder i glada färger, väldoftande krämer och smotthies fulla med grönsaker och frukt. Väldigt enkelt sätt att känna sig peppad. Imorgon blir det ett morgonpass på gymmet innan jobbet. Det ger en otrolig energi och en bra start på dagen. Gäller bara att orka upp när klockan ringer tidigt 🙂

Energin behövs för nu har jag sagt ja till uppdrag i fackföreningen på jobbet, samtidigt som vi jobbar på att utveckla Winnet – nätverket för driftiga kvinnor, som jag sitter i styrelsen för. Eftersom jag tycker det är så roligt att anordna saker också så har jag börjat planera två event och så kom jag på att det vore ju roligt att dra ihop ett stort kompisgäng och hitta på något.

Så skönt att känna att det är roligt att göra saker igen! Känner mig mer peppar vad gäller bloggen också. Tack för att du kikar in här och läser om det jag gör. Hör gärna av dig om du testar ett recept, har frågor eller idéer.

Kram Christine

Veckans meny 23 februari- 1 mars 2015

Hej,

 Igår kom vi hem från en helg i Stockholm, där vi hälsade på min syster med familj. När vi kom hem var vi trötta och jag har hela helgen haft jordens träningsvärk i låren, så illa att varje steg gjorde ont.

Idag tänkte jag att ett spinningpass skulle få loss träningsvärken, och det hjälpte faktiskt. Skönt att starta veckan med ett träningspass. Resten av veckans träningar är redan inbokade. Det blir fyra pass den här veckan, och jag ska för första gången testa bodypump. Ska bli roligt och jag hoppas jag kommer tycka bättre om det än bodycombat-passet jag testade för ett tag sedan. Det var inte min grej, alldeles för likt dans och mycket koordination gör det till något jag inte tyckte om. Det som är bra med Lifestyle Fitness där jag tränar är att det finns många olika pass att välja mellan, och ingen vecka blir den andra lik då jag alternerar träningsformerna och bokar in de pass som funkar ihop med resten av livet. Förutom att jag slipper bli uttråkad får jag allsidig träning, så det är win-win på alla sätt och vis.

Förutom träning har jag denna vecka ett årsmöte med facket, en efterlängtad biodate med en vän, en välbehövlig klipptid för både mig och Mini-me och så ska jag och mamma på spa.

För att orka med allt i ens liv måste man äta rätt och veckans meny hos oss ser ut så här:

veckans meny 23 feb -1 mars 2015

Dagens snabba rätt blev en skåprenspytt på grönkål, lök, potatis, bacon och stekt ägg till det. En pytt kan göras på vad man vill, och har hemma. Bara att skära i små bitar och steka tillsammans. Med stekt ägg till blir det en perfekt vardagsrätt som också gör att man kan ta vara på rester, eller de där grönsakerna som snart blir dåliga. Billigt, enkelt och gott!

Falukorven finns till för att blidka dottern, som älskar falukorv. Dock bara i dess renaste form dvs. rå eller stekt. Allt annat är bortkastat på henne men jag älskar ugnsfalu (är typ ensam om att gilla det i min familj) så jag tänker att en liten bit korv hamnar i ugnen tillsammans med lite smått och gott; ost, senap, lök, örter och annat. Resten skivas och steks i smör och så är hela familjen mätt och lycklig.

Dagens middag blev inte helt vegetarisk så vi tar igen det på onsdag med en couscoussallad. Jag älskar couscous och bulgur. Tillsammans med rätt smaksättare och ingredienser kan man få till matiga och goda sallader, som funkar att äta både varma och kalla. Jag tycker det är toppen att ha med i matlåda till jobbet.

På torsdag blir det en öländsk specialitet; en blandning mellan raggmunk och ugnspannkaka. Till det serverar jag klassiska tillbehör som stekt fläsk och lingonsylt. Det är mat som är enkel, mättande och billig och som jag kan äta hur mycket som helst av. Rårivna morötter är ett gott tillbehör.

Fredagsmyset består denna vecka av hemgjord pizza. Jag älskar kyckling på pizza, om den är hemgjord vill säga. Är lite skeptisk till kycklingköttet som pizzeriorna använder. Dessutom kan man aldrig få samma smaker på en köpepizza som en du gör själv. Tusen gånger godare, men se till att kavla degen tunt och grädda gärna pizzan på en varm baksten eller plåt för en riktigt god pizzabotten.

På lördag blir det favoritmat för min del. Sambon får äta eller fixa något annat. Ugnsstekt lax, sås gjord på gröna ärtor och så pressad potatis att suga upp det med. Ett glas vitt vin till det kommer göra kvällen riktigt bra.

I helgen som var åt vi thaimat. Det är mat jag aldrig tröttnar på! Så fräscht och så gott och så fullt med smak. Det finns många bra thairestauranger i Stockholm, tyvärr inte lika många här i Örebro. Men thaimat är inte så svårt att laga själv heller, och du hittar de flesta ingredienserna i vanliga mataffären. Köttfärs är tacksamt att smaksätta med chili, lime och koriander. Ris till det så klart, även om arseniklarmen skrämmer en.

så ser min vecka ut, vad har du planerat denna vecka? Och vad blir det för mat hemma hos dig?

Önskar dig en smaklig vecka!

Kram Christine

Full fart fredag

Hej,
Ledig fredag och jag börjar komma in det och har riktig fredagsfeeling idag.

image

Började med att grädda detta rågsiktsbröd och leverera det till sambons kontor. Mini-me och jag stannade och åt frukost och sen bar det iväg till ica för att handla lite till kvällens middag.

image

Nu har jag lämnat Mini-me med sambon för en lunchdate medan jag själv ska köra ett pass på gymmet.
Efter det blir det en tur upp på stan och sen ska jag förbereda kvällens middag.
Har två vänner som kommer på middag och sen ska vi gå på konsert.

En maxad dag med andra ord.
Önskar dig en skön fredag!
Kram Christine

Veckans meny 23-29 juni; 30 day challenge fortsätter – dag 21

Hej,

I veckan som gick la jag inte upp någon veckomeny. Det blev mest rester för vår del, vi hade en del i kylen att göra av med och jag lyckades rätt bra. Jag ska tipsa er om de rätterna i veckan som kommer.

Jag försökte peppa dig angående maten och tala om lite hur du ska tänka kring maten. Att man inte ska förneka sig en massa saker utan istället tänka på allt gott man får äta och försöka äta mer av den bra maten. Men att man inte ska vara för hård mot sig om man äter saker som inte är lika nyttiga för kroppen. Jag tror på att äta av allt. Med måtta, det svenska lagom kommer väl till pass här.

Tyvärr gick det inte alls bra för mig med vare sig träning eller hälsosamt ätande förra veckan. Men jag hoppas kunna vara bättre denna vecka som kommer.

Mitt mål, att vara i lite bättre form inför min resa till Rom, ser tyvärr inte ut som att jag kommer nå. Men sommaren är lång och det är bara att fortsätta.

Har anmält mig till Blodomloppet den 21 augusti. 10 km ska jag tydligen springa, och det blir ju bra test inför Tjejmilen i början på september.

Nu är det bara att köra.

En vecka till och det är semester och då ska jag förhoppningsvis hinna med att träna mer också,

Veckans meny blir återigen en samling recept från Arla. Denna gång sorterade jag ut GI-recept. Klicka på bilderna för att komma till recepten. 

Hoppas att du hittar något gott.

Alla bilder är från www.arla.se

Quinoasallad med kyckling

Quinoasallad med kyckling. Kyckling är gott och det funkar bra med en färdiggrillad kyckling för den som har bråttom. Tänk bara på att ta bort skinnet. Quinoa är ett frö som är ett bra alternativ till pasta eller ris.

Köttfärsbiffar med rödbetor

Köttfärsbiffar med rödbetor. Rödbetor och salt fetaost är perfekta smakbrytare till rödbetor. Kolla om du får tag på färska rödbetor. Sååå gott! Servera biffarna med en blandad sallad och fräsch yoghurtsås.

Sallad med ost, lufttorkad skinka och gröna bönor

Sallad med lufttorkad skinka och ost är en perfekt sommarmiddag eller lunch. Lätt att göra och du kan ha i vad du vill. Jag tycker det är gott att blanda i jordgubbar, melon eller physalis i sallader.

Heta korvar med fruktig bulgur

Korvar med fruktig bulgur.  Korvar finns i en uppsjö smaker och styrkor. Alla kan hitta en favorit. Själv tycker jag om lammkorv. Stek ett par korvar och servera med bulgur, blandat med nötter och frukt. Yoghurtsås passar även här.

Ostfrittata med kräftstjärtar

Frittata med kräftsjärtar.  En frittata ger en lite spansk touch på kvällen. Men med svenska smaker som kräftor, prästost och dill blir det en perfekt middag en ljus och ljummen kväll i juni.

Ugnsbakade auberginer med vetesallad

Ugnsbakad aubergine med vetesallad.  Aubergine är den lila avlånga grönsaken som många kanske inte vet vad man ska göra med. Den passar perfekt att skiva och steka eller dela och ugnsbaka. Servera med en matvetesallad. Ett bra alternativ till ris.

Moussaka med broccoli

Vegetarisk moussaka.  Vegetariskt igen men när man har tillgång till så många fina grönsaker ska man passa på. Färsk broccoli är något helt annat än den frysta varianten.

Med en krämig ostsås blir det en perfekt avslutning på veckan. Om du vill kan du lägga i lite bacon eller skinka.

Som efterrätt kan du njuta av melon, jordgubbar och annan frukt. Ät färska eller lägg i frysen och mixa sen till en enkel sorbet. 

Kom ihåg att dricka mycket vatten och att få bra med sömn. Det är två saker som alltid är viktiga, men spelar stor roll för viktminskning (och kroppens välbefinnande över huvud taget).

Jag själv är dålig på båda de sakerna men ska försöka skärpa mig även på den punkten.

Ha en fin vecka!

Kram Christine

Plugin from the creators ofBrindes Personalizados :: More at PlulzWordpress Plugins