Kategori: Träning

Jag tror jag har träningsvärk i diafragman

Hej, 

Ja det är precis som rubriken säger. Jag har äntligen kommit igång med vanliga styrketräningen igen, så nu ska här varvas löpning (som jag i år för första gången kom över tröskeln med och nu njuter av, inte bara efteråt utan även under själva löpningen). Det är så himla kul och stärkande för både kropp och själ att känna att man kommer framåt med sin träning, att man utvecklas och blir starkare. För mig är det nog så viktigt att bli starkare rent mentalt. Kroppen orkar egentligen bra mycket mer än vad huvudet tror. Jag har alltid varit expert på att maska när jag tränar. I huvudet har jag haft en röst som säger att jag inte orkar mer, att jag är trött och att jag inte måste träna.

I somras när jag kom igång med löpningen så var den största grejen, och den som har gjort mest skillnad, att jag släppte tidshetsen. Jag sprang för att det var skönt och för att jag ville bli bättre. Jag sprang för att jag mådde bra av det. Vilken tid det tog för mig att ta mig runt var inte det viktiga, även om jag noterade tiderna och förbättringarna med glädje. För det var också en fantastisk insikt. Att när jag inte brydde mig om tiden, när jag ersatte den irriterande rösten i huvudet med en peppande röst som manade på och gav mig delmål längs rundan, och var kontinuerlig i min träning så insåg jag plötsligt att jag sakta men säkert blev snabbare. När jag slutade hindra mig själv förbättrade jag mig själv. Jag slutade tänka att jag är så dålig på att springa och började tänka att det får ta den tid det tar. Det låter kanske självklart men det är konstigt vilka mentala spärrar man kan sätta upp för sig själv och hur mycket de faktiskt inverkar på ens resultat, oavsett om det är en löptid eller ett jobb.


Men så hur får man träningsvärk i diafragman?? Är det ens möjligt tänkte jag idag och var tvungen att googla det. Jodå, det verkar fullt möjligt.

Jag körde ett pass i måndags morse, åkte till gymmet och körde mitt pass själv och tyckte inte alls att det var trist eller pinsamt, utan bara skönt. Fokus på mig själv! Körde detta magpass med pilatesboll. 

Det kändes under tiden jag tränade men inte så farligt ändå. Inte helt lätt att hålla bollen i styr, vilket så klart är en del av träningen.

Efter passet testade jag att gå armgång. Tänk att det ska vara så läskigt att släppa taget för att komma vidare till nästa stång. Jag faller ju inte mot min död direkt utan landar på fötterna på en matta, om jag tappar taget. Men ändå stretar hjärnan emot. Jag släppte taget två gånger men tredje gången körde jag på och kom över till andra sidan utan problem. När jag väl är på andra sidan kan jag inte förstå att jag tvekade och tvivlade på mig själv.

Är det inte ofta så i livet rent generellt?

Igår morse när jag vaknade kände jag att den där träningen med pilatesbollen hade gjort susen. Magen har verkligen fått sig en omgång, därav träningsvärken som t.o.m. gjorde det jobbigt att skratta idag, vilket dock inte hindrade mig från att tjuta av skratt när jag pratade med en kompis.

Idag körde jag detta pass, som jag först tyckte verkade vara lite för lite. Jag ändrade mig efter en stund…

Efter två varv av detta samt uppvärmning och nedvarvning på löpbandet åkte jag hem för att duscha och sen åka till jobbet. Väl hemma hade jag svårt att tvåla in mig och smörja in mig efter duschen, för armarna skakade nästan. Så det här passet gjorde nog sitt också och lär väl kännas än mer imorgon.

Nöjd att jag ökade från 12 till 16 kg idag. Ett stort steg för mig!

Imorgon blir det gymmet igen och ett träningspass för benen. 

Jag hoppas verkligen jag kan hålla fast vid träningen nu, för det känns som om jag har kommit över en tröskel. Det känns roligare än det gjort på länge!

Jag har börjat lägga mig tidigare på kvällarna också, ännu ett led i min förbättring och något som verkligen ger effekt. Så nu är det dags för mig att säga godnatt.

Kram Ch

Tjejmilen 2016

Hej, 

Hemma igen efter en jättetrevlig tjejhelg i Stockholm med bokklubbsbrudarna.

Det var Tjejmilen för femte året i rad för oss, även om inte alla varit med alla gånger pga olika anledningar.

En helg med god mat, mycket prat och gott vin. Ja och så loppet förstås, som vi tog oss igenom även detta år.

Jag sprang på tiden 1h 05min. Ingen supertid men är så nöjd ändå, för jag hade ett så bra lopp. Var inte trött, tyckte inte det var jobbigt, körde samma tempo genom hela loppet, klarade alla backar galant och hade ork kvar när jag kom i mål. Det känns som ett perfekt lopp och jag har kommit till det stadiet då det är roligt att springa och jag tycker det är skönt. Jag vill ut och springa igen. Tiden blir väl bättre allt eftersom.

Vi började med plockbricka på fredagkvällen när vi kom fram till lägenheten.

Med en skön sovmorgon och en stadig frukost på lördagen kände vi oss laddade för loppet.

Toaköerna är alltid långa så det gäller att komma i god tid innan loppet. Hur kan det vara möjligt att endast ha ca 100 (?) bajjamajor till ett lopp med, i år, 28 000 personer? Förundras varje år över att det inte går att få tag på fler toaletter.

Lite regn fick vi på oss men det vara bara skönt. Det var perfekt väder att springa i, och som vanligt en massa folk längs med vägen som peppade och hejade på alla. En vänlig och härlig stämning bland alla. Aldrig smakar ostkaka så gott som när man kommit i mål, träffas vid mötesplatsen och kan krama om varandra och sen diskutera hur det har gått.

Efter loppet åkte vi tillbaka till lägenheten, åt lite, duschade och drack lite vin.

Jag hade bokat bord på Oyster Bar på Östermalm men vi avbokade det och gick till Indiska Källaren rakt över gatan istället. Maten är superbra där (ligger på Ölandsgatan i Stockholm) och personalen jättetrevlig. 

Jag valde kyckling jalfrezi. Lite för starkt för de andra tjejerna men åh så gott. Var så mätta sen så det var skönt att bara behöva traska rakt över gatan och tillbaka till lägenheten och ytterligare glas med vin.

Så glad att jag har dessa kvinnor i mitt liv och att jag har möjligheten att göra den här typen av roliga saker. Det förgyller verkligen tillvaron.

Nu blir det lugn kväll med film och imorgon börjar jag med frukostmöte kl.08.

Kram Christine

Dirty dozen känns – jag lovar!

Hej, 

Bara för att jag var på semester så låg jag inte på latsidan. Vi tränade en del också, K och jag. Kortare löpturer i området som ger rejält med backträning, det känns som om alla vägar leder uppåt. Ett tabata-pass iklädd bikini! (tur att imnergården är omgärdad av murar och jag var bland vänner och familj, följt av 100 längder i poolen, skönt att få svalka kroppen efter träning i 35-gradig värme.

Det som gav mest träningsvärk var dock detta pass. Kan verka oskyldigt men jag lovar att det kändes efteråt. Hade visserligen inte tränat på en vecka när jag körde det men har en känsla av att det inte spelade så stor roll. Var rätt trött mot slutet.

Jag tycker det här är ett bra pass som låter de flesta musklerna i kroppen jobba. Perfekt att göra på semestern då man kanske inte har tillgång till gym eller redskap.

Det enda man behöver är sin egen kropp!

Brukar du träna på semestern eller är det bara vila som gäller?

Upp och hoppa snigelsoppa

Godmorgon! Från och med den denna vecka kör jag med morgonträning igen. Tränar på Lifestyle och har gått med i ett träningsprogram med tre träningstillfällen i veckan för att komma igång igen.

image

Jag är en periodare, med några veckors uppehåll vad gäller träning men ska försöka få till det mer permanent. Allt annat i livet kommer i mellan på något sätt, varje gång jag har kommit in i träningsrutinen och fått upp farten, och det är det jag måste få ordning på. Jag tycker det är så skönt att träna och har ju testat på en hel del olika träningsformer under de senaste åren. Att mestadels använda kroppen som redskap och vikt är det jag tycker bäst om. Det gör också att man i princip kan träna vart som helst.

image

Har börjat följa en kille på Instagram som käkar paleokost (en kost där man utesluter mjölkprodukter, raffinerat socker och spannmål). Man undviker processad mat och försöker äta så naturlig mat som möjligt. Jag skrek rakt ut åt denna diet för några år sen men har sen dess prövat en ännu striktare variant av den som kallas Whole30, vilket visade sig gå alldeles utmärkt och fick mig att må bra så nu är jag inte lika snabb att döma ut den här kosten. Jag är inget hardcore-fan, älskar kolhydrater alldeles för mycket, men visst ser det gott ut med detta till frukost?

Själv åt jag kvarg och frukt till frukost idag. Ska jobba med beställningar, fakturor och redovisning idag.

Önskar dig en bra dag!

Tårta, träning och Tungvattnet

Hej,
Riktigt lyxig helg med ledigt både på lördagen och söndagen. Mycket att göra båda dagarna dock. I lördags åt vi lunch på Milles i Stockholm innan vi åkte hem. Jag tog inga bilder på maten, hade för lågt blodsocker för det men det var gott. Stort plus för fantastisk kypare som var  extremt bestämd och pekade med hela handen. Såg på sambon att han tänkte att hon var exakt som jag. Han sa att det var bara att göra som hon sa 😄
Jag åt i alla fall Eggs Royal med varmrökt lax och öven amerikanska pannkakor med bacon och lönnsirap. Drack en fantastiskt god äppelmust till det.
På eftermiddagen hämtade jag Mini-me som varit på kalas, Winston som varit hos svärföräldrarna och sen en tur till affären innan vi var hemma. Väl hemma förberedde jag tårtan som jag skulle leverera på söndagen.

image

Tårtan blev så här. Ska göra ett eget inlägg om tårtan. Men det var saftiga chokladbottnar, marsmousse, glasskräm och smörkräm med vit choklad och philadelphia och täckt med marsipan.

image

Söndagsbrunchen såg ut så här. Apelsinjuice med hallon, chiapudding gjord på fil med citron och vanilj, filmjölksbröd med brie och honung, vindruvor och så en liten muffin med rabarber och zucchini.

image

Tränade hemma igår enligt rutinen ovan från www.spotebi.com
Oj oj oj säger jag bara. Hade spagettiben efteråt och idag känns det ordentligt.
Efter träningen blev det några timmars pappersarbete på kontoret.
En riktig produktiv söndag som avslutades med kinamat och första avsnittet av Tungvattnet. Har du sett den? Tyckte den var bra!

image

Bild från www.cinemaholics.se

Kram Christine

Panikar inombords!

Hej,
Kvällarna rusar iväg så det blir så sent med inläggen. Ska försöka börja förinställa inlägg igen, som jag gjorde när jag först började blogga. Annars är det så lättt hänt att det blir för sent och så blir det inget inlägg den dagen, vilket är trist.
Ikväll var det första tillfället på hundkursen i vardagslydnad som Winston och jag ska gå. Ska bli så kul att få kurs med honom och jobba mer med honom. Jag är inte en utställningsmänniska men tycker det är väldigt roligt att träna med hund.
Första tillfället skulle dock inte hunden vara med så ska bli kul att se Winstons reaktion nästa vecka då han ska med.

image

För övrigt panikar jag vääääldigt mycket inombords inför tanken på den hinderbanetävling jag tyckte var en bra idé att anmäla mig till. Den går av stapeln om en månad och jag känner mig inte redo. Dags att lägga i en högre växel vad gäller träningen. Kör ju redan ett par morgonpass på gymmet och imorse började CX-workspassen på gymmet igen. Det är core-träning så fokus på bålen och stabilitet. Bra för när man ska stå och gå hela dagarna sen.

Här är ett smakprov på hur det kommer gå till på Action run:

Det är de sista dagarna på jobbet, på Emba där jag jobbar nu. Jag är kvar där den här veckan och nästa, sen är jag på Vardagslyx och förbereder inför öppningen den 4/9.
På fredag ska jag för första gången på Formex-mässan. En fackmässa där jag ska försöka att inte handla för mycket. Svårt när det finns så många fina och roliga produkter.
Just nu är det bara utgifter så ska bli skönt att komma igång med butiken och få lite intäkter också.
Dags att sova nu, tidigt pass på gymmet imorgon igen.

Kram Christine

Mellan regnskurarna

Hej,
Mellan regnskurarna ikväll hann jag med kort löprunda tillsammans med en kompis. Känner att träningen ger resultat. Behöver fortfarande få upp flåset men benen blir inte trötta på samma sätt som förut. Den här typen av små framsteg gör mig så peppad att fortsätta träna. Jag har äntligen kommit tillbaka till stadiet där jag känner att jag VILL träna och tycker det är roligt. Extra roligt nu när jag ofta tränar tillsammans med andra.
Satte precis in en blåbärspaj i ugnen. Knäcktäcke med kardemumma. Luktar ljuvligt här hemma.

image

Omdöme och recept kommer imorgon (receptet är från Fredriks fika på Hembakat).

Sov gott!

Kram Christine

Uppe med tuppen

Hej,
Kanske ingen sommarvärme i luften men det blir en solig dag i alla fall.
Första riktiga semesterdagen för min del och jag gick upp 05.15!
Hade date på gymmet med en kompis. Det känns att jag inte har tränat ordentligt på läääänge. E hade satt ihop ett tabata-pass åt oss som var riktigt bra. Känns i både armar och ben nu.

image

Efter träningen svängde jag förbi affären och köpte med frukost hem. Här hemma sover dock sambo och barn fortfarande. Ska låta dem sova och tar med Winston på en promenad så länge.

Idag blir det att tvätta, packa och städa för snart bär det av på resa.
Vad ska du göra idag?

Kram Christine

Choklad är det enda som duger idag

Hej,
Vilket skitväder rent ut sagt! Nog för att jag tycker om regn men det här är ju ett skämt. Sköna maj ska inte vara regnigt, grått och kallt! Väntar fortfarande på våren, som liksom verkade komma av sig.

image

Ikväll blir det till att mumsa på denna och titta på serier. Game of thrones är det vi fokuserar på nu.
Imorgon ska jag springa vårruset och hoppas det är bättre väder då. Bävar lite inför loppet eftersom jag inte har löptränat sen sensommaren förra året.
Wish me luck!

Kram Christine

Var det här en så bra idé?

Hej,

Jag har anmält mig till Örebro Action Run i september. Det gjorde jag för ett tag sen. Innan jag började köra ett par varv i Kvarntorpstrappan varje vecka. Förra veckan gick jag och S  4 varv, vilket var en ökning med ett varv från veckan innan. Vi går, både uppför trappan och nerför bilvägen. Det finns liksom inte på kartan att springa, möjligtvis ner men vi tänker på knäna ;-). Jag tycker att vi båda är hyfsat tränade, S mer än vad jag är men jag borde ändå klara trappan något så när. Men den knäcker mig totalt. Efter 60 steg låter jag som en kedjerökande alkoholist med förkärlek till whiskey som gärna vill stanna vid varje avsats för att njuta av utsikten. Det är inte bra, och jag blir riktigt upprörd. Imorgon är det dags igen och jag antar att S tycker vi ska satsa på 5 varv! Men jag känner mig inte redo alls.

Så kollar jag runt på facebook och kikar in på sidan för Örebro Action Run och får se en film med ett av hindren. Klippet är lånat från deras sida.

Testkörning av det senaste hindret för Örebro Action Run 19 september är i full gång. Vad tycker Ni? www.actionrun.se

Posted by Action Run on Friday, May 1, 2015

Det här kan bli jobbigt!

Funderar på om det var en så bra idé egentligen men jag vill ju gärna utmana mig själv. Varsågod! Här har jag en utmaning, det här är ju liksom bara ett av 30 hinder. De 7,5 km ej inräknade.

Någon mer som har anmält sig till Action Run i Örebro?

 

Plugin from the creators ofBrindes Personalizados :: More at PlulzWordpress Plugins