Hej,

Vi har haft en supertrevlig avslutning på dagen. Sommarfest på dagis, med glada barn (Mini-me allra gladast då älskade nallen är återfunnen igen), suveränt sommarväder, uppvisning av en del blyga och en del framtida idol/talang-deltagare, massa spring och lek och så vattenkrig mellan vissa fröknar, barn och föräldrar. Det annalkande sommarlovet kändes inte långt borta.

Väldigt roligt! Mini-me var supernöjd och lös som en sol. Härligt! Jag hängde min klänning på tork, drog på mig träningskläder, laddade ner Storytel till telefonen och drog iväg på en promenad i sommarkvällen.

Det blev runda på 4,9 km och det tog mig 52 minuter att gå. En perfekt runda att gå på morgonen med en ljudbok i öronen. Har inte prövat Storytel förut men det fanns en del att välja på och mer titlar lär det väl fyllas på med. Det kostar 169 kr i månaden men jag tänkte att sambon och jag kan dela på den, vi kommer ju inte lyssna samtidigt ändå. Det bästa av allt är nog ändå sleep-funktionen. Man kan ligga och lyssna i sängen och ställa in när man vill att uppläsningen ska stängas av. Perfekt sätt att somna på! Fast man får se till att inte somna innan det stängs av, så att man missar en massa ur boken. Viss risk finns ju 🙂

Har inte hunnit läsa en bok (tagit mig tid snarare) på länge så tänkte att morgonpromenaden vore ett perfekt tillfälle. Jag börjar med denna bok, som är den första i en serie om tre böcker. En historisk roman om en familj i Helsingborg på 1600-talet. Krig, kvinnoförakt och politiskt spel mellan Sverige och Danmark på 1600-talet.

Bild från www.adlibris.se

För nu ska jag gå morgonpromenad, äta bra och träna ordentligt. Juni månad blir min 30 day challenge, som naturligtvis inte ska stanna där, utan tanken är ju att fortsätta på den inslagna vägen. Jag har utmanat sambon, att röra på oss och äta bättre och se vad det kan ge för resultat på en månad. Jag har slarvat med träningen de senaste veckorna så jag känner att det är dags att komma igång nu. Min resa till Rom i sommar, semestern i Spanien och Tjejmilen i september är målen jag jobbar mot. Jag vill vara snygg på semestern och jag vill orka milen på en bra tid.

Det här är dock ingen renodlad träningsblogg, jag vill bara visa vad jag gör, och, som med allt annat, försöka inspirera andra, oavsett om det är träning, bakning, matlagning eller något annat.

Jag hoppas att du är med mig på denna utmaning. Jag tänkte tipsa om mat och träning för varje dag.

Jag kommer gå en timmes promenad på morgonen, träna enligt följande schema och även träna crossfit ( de dagar jag tränar crossfit hoppar jag över schemat, det är ju lite samma sak). Du som inte tränar något annat kan följa detta schema fullt ut. Schemat har jag hittat på Pinterest.

Tre enkla övningar som kommer kännas rejält.

Dela upp repetitionerna istället för att försöka köra alla på en gång.

Pushups är ju helt enkelt armhävningar. Som mina tränare säger, ända ner i golvet och upp igen.

Så här ser en squat ut, fast mina tränare vill att man ska ända ner.

Bild från www.womenshealthmag.com

För dig som vill ha en målbild, detta är varför man gör squats 🙂

Ta en före- och en efterbild om du tänker köra 30 dagar med mig så ska du se att det kommer vara skillnad.

Bild från Pinterest.

Så här kan leg lift göras.

Eller så här:

Gör man som på den undre bilden får man plankan på köpet 🙂

Båda bilderna är från www.womenshealthmag.com

Som du ser ska man vila från vissa övningar en del dagar. Inte lika jobbigt varje dag med andra ord.

Så till maten. Jag ska försöka ge dig (och mig och sambon) en bra meny varje vecka. Jag tycker man ska äta av allt inom rimliga gränser och eftersom jag älskar kolhydrater och söta saker kommer det finnas lite av varje med.

Läsk och godis är dock ett BIG NO NO. Det är inget vi konsumerar mycket av i vanliga fall, så för mig är det inte så svårt. Vill du gärna äta det ändå, ta en längre promenad, eller gör fler övningar. Vad du än gör

Till frukost idag: 2 dl vaniljyoghurt och en näve färska jordgubbar

Lunch: Grönsakspytt och ett stekt ägg, ett glas vatten

Mellanmål: Två runda knäckebitar med sesamfrön och havssalt, en kopp te

Middag: Grov fralla med brie, sallad och grönsaker

Som du ser behöver jag dricka mycket mer vatten. Jag jobbar på det.

Tisdagens mat

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk (lägg till bär, jordnötssmör eller frukt av något slag för mer smak)

Lunch: Sallad med räkor, inlagda grönsaker, avokado och frukt

Mellanmål: 2 dl grekisk yoghurt med lite honung

Middag: Köttfärssås och spagetti (använd fullkornspasta, jag brukar blanda ner en smaksatt crème fraiche av något slag i köttfärsen, förutom krossade tomater, och så mycket grönsaker i). Tycker inte barnen om grönsakerna får man ha dem på sidan om. Undvik att ha i ketchup eller chilisås.

Är du med mig? Vore så roligt om jag fick med mig någon som vi kan peppa och stötta varandra.

Om du testar, hör gärna av dig och berätta hur det går.

Kram Christine